В Хатха-йоге в традиции Свами Шивананда выделяют 12 базовых асан, практикующихся в наших классах:
- Стойка на голове (Ширшасана)
- Стойка на плечах (Сарвангасана)
- Плуг (Халасана)
- Рыба (Матсиасана)
- Наклон вперед (Пашчимотанасана)
- Кобра (Бхунджангасана)
- Саранча (Шалабхасана)
- Лук (Дханурасана)
- Половинное скручивание позвоночника (Артхамансиандрасана)
- Ворона (Какасана)
- Наклон вперед стоя (Пада Хастасана)
- Треугольник (Триконасана)
Далее мы изучаем более продвинутые асаны:
- Полная стойка на голове (Сарвангасана)
- Поза колени к ушам (Карна Педасана)
- Черепаха (Курмасана)
- Полная кобра (Бхуджангасана)
- Полный лук (Пурна Дханурасана)
- Голубь (Капотхасана)
- Скорпион (Врисчикасана)
- Полное скручивание позвоночника (Пурна Матсиендрасана)
- Павлин (Маюрасана)
